Hay varias maneras de utilizar técnicas de relajación comprobadas para mejorar la calidad y duración de su sueño. Cuando se encuentra en un estado mental cómodo y relajado, se beneficiará de una mejor salud y de un sueño más reparador.
El estrés y las tensiones de la vida diaria pueden ejercer presión sobre su cuerpo y provocar problemas de salud potencialmente graves como problemas cardíacos, hipertensión, trastornos del sueño o problemas digestivos.
La buena noticia es que hay una variedad de técnicas de relajación que puede utilizar para ayudar a liberar la tensión y la ansiedad de la vida diaria. Estos son particularmente efectivos cuando se usan junto con un estilo de vida saludable y una buena higiene del sueño.
Hable con su médico acerca de su necesidad de aliviar el estrés y dormir mejor durante la noche. Busque consejo sobre técnicas de relajación, incluyendo uno o más de los siguientes enfoques.
Su médico también puede dirigirle a información específica sobre el uso de estos métodos de relajación. También hay muchos libros, DVDs, CDs, clases y herramientas en línea que proporcionan pautas de cómo hacerlo.
Biorretroalimentación
Esta forma de terapia es un enfoque de mente sobre materia y le ayuda a usar sus pensamientos para controlar las acciones involuntarias de su cuerpo. La biorretroalimentación es una forma de alcanzar un estado de relajación profunda, que ayuda a su cuerpo a recuperarse de los efectos negativos de la ansiedad y la tensión.
Con el entrenamiento y la práctica adecuados, usted debe ser capaz de disminuir apropiadamente su respiración y frecuencia cardíaca, así como relajar sus músculos.
Ejercicio
Cuando usted hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, que son químicos naturales que mejoran el estado de ánimo y relajan su cuerpo. Estar físicamente activo también ayuda a despejar la mente y a poner en perspectiva los problemas de la vida. El ejercicio regular es especialmente útil si usted sufre de ansiedad o depresión.
Hipnosis
La hipnosis puede resultar en un estado profundo de relajación y mejorar su enfoque, similar al de la meditación. El hipnotismo puede ser conducido por un hipnoterapeuta calificado o puede intentarlo usted mismo con la ayuda de un CD, un libro de autohipnosis u otra guía de entrenamiento. La hipnosis funciona bien en muchas condiciones relacionadas con el estrés, incluyendo trastornos digestivos, trastornos alimenticios, insomnio y alivio del dolor.
Masaje
El masaje es una manera efectiva de relajar tanto su cuerpo como su mente. Hay una amplia gama de técnicas de masaje, así que asegúrese de discutir sus opciones con un terapeuta de masaje entrenado profesionalmente para asegurarse de que selecciona la opción más beneficiosa. La relajación muscular profunda lograda después de un buen masaje puede ser tanto calmante como energizante. El masaje también se supone que ayuda a aliviar el dolor y a mejorar el sistema inmunológico del cuerpo cuando se realiza con regularidad.
Meditación
La meditación ha sido utilizada a través de los siglos para lograr un estado de calma, así como para revitalizar el espíritu. La investigación ha demostrado que la meditación puede ser beneficiosa para aquellos que sufren de insomnio u otros trastornos del sueño.
Para aprender técnicas de relajación meditativa, hay clases, CDs, DVDs, libros de autoayuda y herramientas en línea como The Guided Meditation Site.
Música
La música tiene un efecto profundo en el cuerpo, afectando las ondas cerebrales, el latido del corazón y la respiración. La música de ritmo lento puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial y un ritmo rápido puede hacer lo contrario. La música es un potenciador del estado de ánimo y puede ser útil para reducir la tensión, combatir la depresión y aliviar el dolor. Las investigaciones han demostrado que escuchar 30 minutos de música clásica puede tener un efecto calmante significativo.
Relajación muscular progresiva
Esta es una manera de lograr la relajación total del cuerpo, tensando lenta y sistemáticamente y luego relajando los músculos. Empezando por los dedos de los pies y subiendo. También juega un papel en la hipnosis. Combinado con ejercicios de respiración profunda, la relajación muscular progresiva se convierte en una forma aún más efectiva de reducir el estrés.
Tai Chi
A veces llamado meditación en movimiento, el Tai Chi está diseñado para conectar el cuerpo y la mente a través de movimientos rítmicos fluidos y respiración coordinada. La suavidad de los estiramientos hace de este una excelente forma de ejercicio que crea un estado de relajación tranquilo y apacible.
Visualización
También conocida como imágenes guiadas, la visualización es otro método de relajación que puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión, a la vez que conduce a un mejor sueño. A través de la visualización, el individuo crea imágenes de situaciones felices y tranquilas, como tomar el sol en una playa o sentarse en la cima de una montaña y disfrutar del magnífico paisaje.
La información sensorial, como los olores y los sonidos, a veces se utilizan para mejorar la eficacia de las imágenes guiadas. Para aprender las técnicas apropiadas, busque la ayuda de un terapeuta calificado y/o use uno de los muchos libros, DVDs o CDs que hay en el mercado.
Yoga
El yoga utiliza ejercicios de movimiento y respiración para alcanzar un estado de paz. Los movimientos lentos y suaves y los estiramientos se intercalan con períodos de quietud.
Practicar yoga regularmente le ayudará a calmar su mente y a mejorar la flexibilidad y la fuerza. Una clase de yoga es la mejor manera de comenzar una vez que haya consultado con su médico.
Para obtener otra información útil sobre técnicas de relajación fáciles, InnerHealthStudio.com ofrece guiones y descargas de relajación gratuitas, información sobre habilidades de afrontamiento y recursos de relajación.
Usted no está limitado a usar sólo un enfoque de relajación, pero no salte de una técnica a la siguiente sin antes invertir tiempo y práctica para ver si el método que ha seleccionado puede funcionar para usted. Además, mantenga a su médico involucrado mientras usted se enfoca proactivamente en una mayor relajación en su vida.
Recuerde, ninguna de estas técnicas de relajación es una solución instantánea. Sin embargo, pueden ser de gran ayuda para lograr una mejor salud y un mejor sueño cuando se complementan con una dieta adecuada, buenos hábitos de sueño y un estilo de vida saludable.
